ストレッチ 腰痛予防
こんにちは。
Calm中川です。
今回は【腰痛予防のストレッチ】
をご紹介させて頂きます。
前回あげましたブログ内の
[過度な運動による関節障害]を起こさないためにも
活かされるストレッチの内容になっていると思います。
特に運動で走ることを取り入れている方は
ぜひご覧ください。
腰痛持ちの多くの方は
股関節・腿・臀部（おしり）
が硬く、筋肉・関節の動きが悪いために腰を痛めやすい状態になっています。
今回はこの３つの動きがよくなるストレッチを動画でご紹介します。
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①腸腰筋
★ポイント★
上半身を前に倒さず、軸足の膝を曲げる
②四頭筋
★ポイント★
足首を掴んだ手を上げ過ぎると
腰が反った状態になり痛めやすいので
上半身を動かさずに膝を曲げ、腿の前側が伸びている感覚があれば
十分です。
③ハムストリングス
★ポイント★
つま先は天井方向に向けてください。
④中殿筋
★ポイント★
股関節から曲げることを意識します。
首だけ曲げたり、胸の後ろから曲げてしまう（猫背の姿勢）と
中殿筋がうまく伸びません。
デスクワークなどで同じ姿勢が続いた後や運動前・運動後に
ストレッチをしてあげると
疲れを溜め込まず、痛みや張り感を軽減できます。
ぜひお試しください。
この記事を書いた人
中川 咲 Nakagawa Saki
鍼灸整骨院、治療院、鍼灸マッサージ整体院を経て 代表濱田と再会しCalmスタッフへ 来て良かったと思える身近な特別空間を目指して 丁寧な施術を心がけ皆さまのサポートをさせていただきます。